Упражнение «Стена».

Ещё одно многофункциональное упражнение из моей коллекции. Занимает 1-5 минут. Упражнение укрепляет позвоночник, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ (если плотно покушали, упражнение поможет переработать лишнее!), делает живот более плоским. В этом упражнении (как и в «Планке»)  работает очень много мышц и Вы это сразу же почувствуете.

Основное упражнение:

Встаньте спиной к стене, ноги вместе или немного расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки должны прижиматься к стене. Живот втянут. Представьте, как – будто за макушку Вас немного приподнимают вверх. Сохраняем позу как можно дольше, оптимально 5 минут.

Дополнения к основному упражнению:

1.    Из исходного положения поднимайте правую ногу, сгибая ее в бедре и колене, потом левую. Важно, чтобы голова, ягодицы и лопатки не отрывались от стены. Повторите 3-5 раз.

2.    Из исходного положения (голова, пятки, ягодицы и лопатки касаются стены) начинайте медленно приседать. Когда опуститесь в самое нижнее положение, задержитесь на 5 секунд, после чего начинайте подниматься. Во время всего упражнения все точки касания не должны отрываться от стены. Повторите 3-5 раз.

3.    Из той же позы начинайте делать наклоны вправо и влево, не отрывая головы, лопаток, ягодиц и пяток от стенки. Повторите 3-5 раз.

Можете выполнять только основное упражнение, можете вместе с дополнениями. Один раз в день, в любое время. Самое главное – делать! И делать регулярно. И обязательно получать удовольствие!!! Иначе Ваши действия будут бессмысленны.

«Золотое»  правило: когда Вы занимаетесь своей фигурой или здоровьем, или внешностью – важно получать удовольствие! Ваши действия должны быть Вам приятны. Только тогда Ваш организм с благодарностью откликнется на Ваши действия. И только тогда Вы увидите заметные результаты!