В нем тренируются прямая и косая мышцы живота, а так же мышцы плечевого пояса, ног и поясницы. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота и целлюлита, а так же уменьшить объем талии.
Как выполняется упражнение:
Лягте на пол животом вниз. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Втяните живот, напрягите колени и ягодицы. Поясничный отдел должен быть прямым. Локти находятся под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток.
Лягте на пол животом вниз. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Втяните живот, напрягите колени и ягодицы. Поясничный отдел должен быть прямым. Локти находятся под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток.
Длительность упражнения от 10 секунд в первое время до 2 минут в идеале. Время увеличивайте постепенно.
Если очень тяжело делать упражнение – первое время можно опираться и на колени тоже, естественно, нагрузка при этом снижается.
Если очень тяжело делать упражнение – первое время можно опираться и на колени тоже, естественно, нагрузка при этом снижается.
При ежедневном выполнении упражнения, уже через 2 недели Вы увидите, как подтянутся все мышцы Вашего тела, а живот станет более плоским.
Когда Вы легко будете выполнять базовое упражнение, можно будет перейти на более сложные варианты (подъем руки или ноги, выполнение упражнения в боковом положении).
Физические нагрузки для проблемных мест фигуры обычно занимают много времени и требуют большого количество подходов. Упражнение, предложенное автором не занимает много времени и эффективно влияет на формирование красивого животика. Большое спасибо, я становлюсь постоянной читательницей вашего блога.
ОтветитьУдалитьЭтот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьДобрый день, Людмила. Вы совершенно правы! Быстро и результативно! Я люблю такие техники и постараюсь ими делиться почаще. Буду рада, если Вы тоже будете их использовать и получать отличные результаты!
УдалитьХорошая статья и отличное упражнение. Думаю, оно знакомо многом в классическом варианте - четуранга дандасана в йоге.При этом в четуранге задействуются еще и мышцы предплечий. А будут ли еще статьи об эффективных упражнениях?
ОтветитьУдалитьКонечно будут, Оксана. У меня целая коллекция замечательных упражнений. С удовольствием буду ими делиться.
ОтветитьУдалитьОтличное упражнение, хорошо подтягивает мышцы пресса, правда выполнять сложно.
ОтветитьУдалить