«Цветик-семицветик» или правило 7 П
Или Вы активно занимались фитнессом, по нескольку часов в день или ежедневно совершали длительные пробежки и похудели, постройнели и…после того, как физическая активность уменьшилась – округлые формы опять вернулись.
Или Вы занимались медитациями, аффирмациями и достигли заметных результатов в похудении, но впоследствии снова поправились.
Знакомо? Почему так происходит?
Потому, что, как правило, при снижении веса и коррекции фигуры применяется лишь один метод – диета или фитнесс, или психологические приемы. В лучшем случае, два метода. Но это малоэффективно, так как не убираются все причины лишнего веса, соответственно, и результаты кратковременны.
Для того, чтобы достичь оптимального для Вас веса, идеальных для Вас параметров фигуры и сохранять эти достижения длительное время (всю жизнь!), важно действовать по правилу «цветика-семицветика» или 7П.
1. Питание (пищевой рацион) - индивидуально подобранный рацион с учетом возраста, пищевых привычек, состояния здоровья и особенностей Вашего организма.
2. Процедуры косметические - применение современных методик и лечебно-профилактической косметики для тела (и лица) с целью повышения тонуса и эластичности кожи, антицеллюлитного действия и решения индивидуальных косметологических проблем.
3. Психологические методики - необходимо убрать страхи и блоки, выяснить психологические причины лишнего веса и договориться со своим организмом о похудении. Так же важен психологический настрой (на успех и достижение цели).
4. Программа физических нагрузок – безусловно, физические нагрузки нужны для коррекции веса. Какие именно, какой интенсивности и длительности - нужно подбирать индивидуально в зависимости от состояния здоровья, возраста, темперамента.
5. Поддержка, помощь – очень важная составляющая в программе! Замечательно, если Вы человек целеустремленный, организованный и ответственный. Но даже у таких людей бывают моменты, когда хочется все бросить на полпути. И здесь необходима поддержка близких, друзей или тренера-коуча.
6. План - нужен для того, чтобы Вы знали, какие именно действия Вы должны совершать в тот или иной день. Например, косметические процедуры по телу делаются 2 раза в неделю, сауну достаточно посещать 1-2 раза в неделю, а психологические настрои делать ежедневно.
7. Поощрение - и это важно! Достигли промежуточного результата (сбросили 5 кг из намеченных 15) – порадовали себя чем-нибудь. Например, новая кофточка (уже на 1-2 размера меньше!) или новый фильм, или поход в театр. Кто, что любит. Важно, чтобы Вы отметили, что это Вы себе, любимой, делаете подарок за достижение результата. И важно, чтобы получили удовольствие от этого подарка!
И ещё важный момент: все перечисленные действия должны быть комфортными. Худеть нужно без непосильных физических нагрузок и голодания, с удовольствием и пользой для здоровья. Тогда результат превзойдет Ваши ожидания!
А что делать если любые физические нагрузки вызывают отвращение, вплоть до депрессии?
ОтветитьУдалитьДобрый день, Ольга. А ходьба пешком тоже вызывает отвращение? Это отличная нагрузка, если её применять ежедневно по 40 минут и более. Наверняка ещё можно подобрать что-то из нагрузок, что Вам придется по душе.
ОтветитьУдалитьДоброй ночи, Наталия!
ОтветитьУдалитьСама пришла к выводу, что пешком ходить это оптимальный для меня выбор. Уже неделю как с мужем начали вечерами гулять вокруг дома, 1,5 часа с удовольствием. Но он не всегда может, а я одна откровенно боюсь. У нас разный ритм жизни, я "сова" и к вечеру у меня подъём сил, а он после работы, часто уставший, потому не каждый день получается. Кроме мужа поддержать меня в вечерних походах некому. А днём это не моё время!
Прочитала вашу статью про упражнения, попробую. Но как себя заставить? Не помогает ни мотивация, ни представление себя в конечном результате. И с маленькими порциями срываюсь... Начали возвращаться потерянные килограммы. Может показаться, что я плохо хочу, но я не из тех людей, кто, закрыв глаза на всё, идёт к своей цели. Я слишком много думаю (и надумываю лишнее тоже), стараюсь прислушиваться к своему организму (которому так хорошо лениться), и у меня замечательная способность уводить себя из депрессии, т.е. прощать себя и забывать про то, что меня напрягает. К сожалению это портит мне жизнь. И сейчас я делаю первые шаги к тому, чтобы вылезти из своей ракушки, из своего придуманного мирка, в котором так комфортно и безопасно. Не думаю, что я способна полностью выйти из своего "домика", ведь в нём я счастлива, но приоткрыть дверь и высунуться наружу необходимо для дальнейшего развития. Сейчас я ощущаю себя машиной завязшей в грязи, у которой работает мотор и крутятся колёса, но из грязи она не может выбраться. Понимаю, что надо выйти из машины, осмотреть ситуацию и подложить под колёса веточки-палочки. Но где аналогия этих палочек в реальном мире?
Здравствуйте, Ольга. Я прекрасно Вас понимаю. Ваша ситуация вполне разрешима. Мы с Вами можем пообщаться по скайпу или телефону. Мои данные есть в статье "Об авторе". Буду рада ответить на Ваши вопросы.
ОтветитьУдалитьСпасибо.
ОтветитьУдалить